– BOLSTER YOGA-
GUIDE COMPLET
Découvrez comment utiliser un bolster de yoga
l’essentiel
Un bolster de yoga, c’est quoi ?
Un bolster de yoga est un coussin pour le yoga en forme de traversin. Confortable et ergonomique, on utilise cet accessoire dans de nombreux cours de yoga (Yin yoga, yoga prénatal et post-natal, yoga restauratif…). On peut aussi s’en servir pour s’étirer, se relâcher, respirer et soulager les douleurs du dos sans pour autant être un.e yogi dans l’âme ! Plusieurs professions s’en servent : enseignants de yoga/méditation, sonothérapeutes, ostéopathes, kinésithérapeutes, masseuses et masseurs.
Notre guide complet sur les bolsters de yoga vous aidera à savoir comment choisir LE bolster qui vous convient, comment l’utiliser et comment l’entretenir !
voir les bolstersCARACTÉRISTIQUES D’UN BOLSTER YOGA
Sa forme :
Parmi les bolsters les plus utilisés, vous trouverez les bolsters cylindriques et les bolsters rectangulaires.
Bolster cylindrique ou bolster rond : longueur 60cm x ⌀22cm
Bolster rectangulaire : longueur 64cm x largeur 24cm x hauteur 12cm
Son rembourrage :
Il existe autant de type de rembourrage que de formes de bolsters ! Les plus connus sont la balle d’épeautre, le kapok et la cosse de sarrasin. Chez Les Barbaries nous utilisons uniquement un rembourrage en balle d’épeautre bio et locale. Elle ne se compacte pas, ne se réduit pas en poussière, saine, inodore, anallergique, reste toujours aérée. Cette matière naturelle est polyvalente : elle peut être ferme ou moelleuse en fonction de la quantité de balles d’épeautre dans le bolster.
Son poids :
Le poids du bolster varie en fonction de son rembourrage. Le kapok est un matériaux très léger (≈ 2kg pour un bolster) mais qui se tasse et durcit très vite. Vous devrez alors vous adapter à sa forme et non l’inverse.
La balle d’épeautre, vieillit mieux et est plus lourde. Selon la variété d’épeautre, un bolster peut peser entre 3,8kg et 5kg, un atout en terme de stabilité car le coussin soutient sans s’écraser. C’est également un atout sur les postures longues : nul besoin de le replacer, vous pouvez rester concentré.e sur vos sensations.
COUSSIN DE YOGA, pour qui ?
Les particuliers, débutants ou pratiquants expérimentés
De nombreux particuliers intègrent le coussin de yoga dans leur quotidien pour améliorer leur confort et leur bien-être. À la maison, il peut servir de support pour les séances de yoga ou de méditation, mais aussi pour lire, se reposer, pratiquer des étirements doux ou simplement créer un espace cocooning. Il aide à relâcher les tensions, à soutenir le corps dans des positions confortables et à instaurer des moments de pause dans une journée souvent chargée. Polyvalent et facile à prendre en main, le traversin de yoga accompagne aussi bien les pratiques sportives que les instants de détente et de récupération. Si les particuliers l’adoptent facilement chez eux, de nombreux professionnels l’utilisent également dans leurs accompagnements, chacun selon les spécificités de son métier.
Métiers du mieux-être : sonothérapeutes, yoga et méditation, breathwork, pilates, stretching.
Dans les univers du yoga, de la méditation, de la sonothérapie (bain sonore) ou encore du breathwork, le bolster accompagne les pratiquants vers plus de confort et de présence. Il soutient le corps dans les postures longues, facilite la détente pendant les séances de relaxation ou de yoga nidra, et permet d’adapter les pratiques à tous les niveaux. En bains sonores ou en méditation guidée, il favorise un lâcher-prise profond en installant le corps dans une position stable et apaisante. Polyvalent, il devient un support précieux pour rendre les séances accessibles, sécurisantes et profondément régénérantes.
Thérapies manuelles : massage, praticiens spa, shiatsu, réflexologie
Dans les métiers du toucher comme le massage bien-être, le shiatsu, les soins ayurvédiques ou encore les pratiques en spa, le bolster de yoga devient un véritable allié de confort et de précision. Il permet de soutenir certaines zones du corps, d’améliorer l’alignement pendant les manœuvres et de favoriser un relâchement musculaire profond. Utilisé sous les genoux, le dos ou les épaules, il aide le client à s’abandonner plus facilement au soin, tout en facilitant le travail du praticien. Sa stabilité et sa douceur participent à créer une expérience enveloppante et sécurisante, essentielle dans les pratiques de relaxation et de récupération corporelle.
Santé et de la rééducation : kinésithérapeutes & ostéopathes
De plus en plus de professionnels de la santé, comme les ostéopathes et les kinésithérapeutes, intègrent les bolsters de yoga dans leur pratique quotidienne. Ces supports permettent d’installer les patients confortablement tout en favorisant le relâchement musculaire et une meilleure posture pendant les soins. Grâce à leur fermeté et à leur adaptabilité, les coussins de yoga aident à maintenir certaines positions sans tension inutile, ce qui facilite le travail thérapeutique. Les bolsters sont également utilisés lors d’exercices de respiration, d’étirements doux ou de rééducation fonctionnelle. Leur taille et leur poids contribue à créer un environnement propice à la détente et à la récupération. C’est un outil simple mais précieux pour accompagner le corps en douceur vers plus de mobilité et de bien-être.
L'HEURE DU CHOIX
Comment choisir son bolster de yoga ?
1
Sa forme
Choisissez une forme qui vous ira au quotidien, qui vous donne envie de pratiquer et qui vous offre du confort.
Le bolster rectangulaire est large et plat. Il offre une plus grande zone de contact avec le corps. Il peut s’utiliser dans la longueur ou sur la tranche.
Le bolster rond est plus fin et plus haut. S’adapte davantage à la cambrure de la colonne vertébrale, il est très apprécié pour les postures d’ouverture du cœur.
2
Le tissu / coloris
Choisir un bolster qui nous plaît esthétiquement aide à la pratique. Le choix du tissu est très personnel : 100% coton, en velours côtelé cocooning, uni ou à motif, c’est vous qui voyez !
Chez Les Barbaries, nous choisissons des tissus (français et espagnols) design et déco de manière à ce que votre bolster se transforme en coussin de canapé quand vous ne pratiquez pas. Plus besoin de cacher votre traversin de yoga dans le placard 😉
3
Déhoussable et lavable
Nous vous recommandons vivement d’opter pour un coussin de yoga entièrement déhoussable. Oui, on insiste sur entièrement ! Vous pourrez ainsi laver la housse du bolster et sa doublure, celle qui contient le rembourrage.
Tous nos bolsters sont entièrement déhoussables et lavables à 30°C (cycle doux): des cordons et/ou zips permettent de vider les bolsters pour les nettoyer. Pssst : les balles d’épeautre, elles, ne doivent pas être lavées à l’eau !
UN BOLSTER AJUSTABLE :
Votre bolster est trop ferme ? Ouvrez le zip de la doublure et otez quelques poignées de balle d’épeautre. Vous obtiendrez une texture plus moelleuse !
EXEMPLES DE POSTURES AVEC UN BOLSTER DE YOGA
Voici des exemples non-exhaustifs qui peuvent vous donner des idées quant à l’utilisation d’un bolster de yoga. Selon le type de yoga que vous pratiquez, vous pourrez en découvrir de nombreuses autres !
POSTURE 1
Ouverture du coeur
Asseyez-vous à l’avant du bolster en l’éloignant légèrement des fessiers. Tout en déroulant votre dos et votre abdomen, couchez-vous dessus de sorte que votre bolster de yoga soit placé le long de votre colonne vertébrale. Vos jambes peuvent être allongées, pliées ou en papillon. Quant à vos bras, placez-les le long du corps.
Cette posture favorise l’ouverture de votre abdomen et de votre cage thoracique ainsi que le travail de la souplesse de votre dos et l’amélioration de la digestion.
POSTURE 2
Détente
Cette position ressemble beaucoup à la précédente. La différence ? Ajoutez une brique de yoga ou deux sous votre bolster pour le surélever. Vous pouvez également placer un zafu ou une couverture épaisse.
Cette posture permet de vous détendre et vous concentrer sur votre respiration.
POSTURE 3
Jambes lourdes
Allongez-vous au sol, les jambes tendues vers le haut contre un mur ou sans, selon votre aisance, et placez votre bolster de yoga sous votre bassin.
Cette posture va améliorer le retour veineux dans vos jambes afin de soulager les lourdeurs inconfortables mais également relaxer le bas de votre dos.
POSTURE 4
Étirements doux
Mettez-vous sur les genoux en veillant à les écarter tout en joignant vos orteils. Positionnez le bolster de yoga entre vos jambes et allongez-vous sur le ventre en étirant votre colonne vertébrale. Enfin, placez vos bras vers l’avant.
Dans cette position, vous pourrez vous détendre et vous étirer sans risque de blessure.
POSTURE 5
Savasana
Placez votre traversin de yoga sous vos genoux et allongez vous sur votre tapis de yoga. Laissez les bras le long du corps et relâchez les tensions du corps.
Cette position permet de détendre vos jambes et le bas de votre dos sans vous blesser.
Comment entretenir son bolster ?
Pour assurer une longue vie à son bolster de yoga, mieux vaut le chouchouter. Je vous explique comment !
Lavage
Main / Machine
Votre bolster de yoga est déhoussable : vous pouvez laver la housse extérieure à la main ou en machine (cycle doux).
Garnissage
Ajustez la fermeté
Si votre bolster vous paraît trop ferme ou pas assez, à l’aide du zip situé sur la housse intérieur, ajustez la hauteur en enlevant ou ajoutant des balles d’épeautre.
durabilité
Évitez l’humidité
Les balles d’épeautre qui garnissent les bolsters de yoga craignent l’humidité. C’est pourquoi il est préférable de garder votre bolster au sec.
A propos de la marque
Les Barbaries est une marque engagée et éco-responsable. 95% de nos tissus sont français et certifiés Oeko-Tex, 100% des balles d’épeautre sont bio et locales (150km autour de l’atelier). Notre atelier est basé à Toulouse, nous y fabriquons 100% de nos articles avec une équipe attentive et rigoureuse.
Voir +